بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، فإن نظامك الغذائي والطقس والتلوث ونهجك العام للعناية بالشعر كلها أمور ضرورية للحفاظ على شعرك. اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يحافظ على صحة شعرك.
1.البروتين
النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذا تأكد من تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة:
لحم طري
دواجن
سمك
فاصوليا
منتجات الألبان قليلة الدسم
بيض
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر ، فضلاً عن تساقط الشعر نفسه.
2. الزنك
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر. أدخل المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمكافحة تساقط الشعر.
كل واشرب بوفرة من:
خضروات
الفاكهة
السلطات الورقية الخضراء
الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
يمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.
3. أوميغا 3
زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك ، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:
بذور الكتان
زبادي
جبن
سلطة
حبوب
4. اعرف شعرك
هناك آراء متضاربة حول عدد مرات غسل شعرك بالشامبو. كل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية ، والتي تعتمد على:
نوع شعرك وملمسه
كم مرة تستخدم منتجات الشعر
مستوى نشاطك
على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدهني إلى استخدام الشامبو يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بشكل أقل تكرارًا.
5. اختر الشامبو المناسب
يمكن أن يتسبب استخدام الشامبو وعامل التصفيف الخاطئين في تلف الشعر بشكل كبير. ابحث عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك – الزيتية أو العادية أو الجافة – واستهدف أي مشاكل لديك ، مثل قشرة الرأس.
حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية ، مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكر أن التكلفة لا تشير بالضرورة إلى جودة المنتج.