أحيانًا يكون فقدان الشعر بسبب نقص الفيتامينات أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح نقص عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي أو باستخدام المكملات الغذائية. بعض الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على محاربة العوامل الخارجية لفقدان الشعر ، وبعض الفيتامينات تساعد الجسم على توازن مستويات الهرمون ، وهو عامل آخر يوقف نمو الشعر.
جرب هذه الفيتامينات الصحية إذا كنت تتساءل عن كيفية تسخين الشعر بشكل طبيعي.
1. زيت السمك
تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع الأحماض الدهنية المختلفة على نطاق واسع في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية لتقييم الآثار على صحة الجلد والشعر. تغذي دهون أوميجا 3 الشعر وتدعم سماكة الشعر وتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وهذا هو السبب في أن زيت السمك يستفيد من الشعر وهو واحد من أعلى 6 فيتامينات لنمو الشعر.
في دراسة عام 2015 نشرت في مجلة مستحضرات التجميل الجلدية تقييم آثار مكملات لمدة ستة أشهر مع أوميغا 3 ، أوميغا 6 ومضادات الأكسدة على تساقط الشعر. في الدراسة العشوائية المقارنة ، شارك 120 شخصًا من الإناث الأصحاء المصابات بنقص شعر الأنثى. كانت نقطة النهاية الأولية هي التغيير في كثافة الشعر التي تم تقييمها على الصور القياسية ، وشملت نقطة النهاية الثانوية تغيرات في نسبة بصيلات الشعر النشطة وتوزيع قطر نمو الشعر.
بعد ستة أشهر من العلاج ، أظهر تقييم الصور الفوتوغرافية تحسنًا كبيرًا في المجموعة المُكملة. ازداد نمو الشعر مقارنةً بالمجموعة الضابطة ، فيما أفاد 89.9 في المائة من المشاركين بحدوث انخفاض في تساقط الشعر ، فضلاً عن تحسن في قطر الشعر (86 في المائة) وكثافة الشعر (87 في المائة).
تناول أطعمة أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والسردين وصفار البيض والجوز وبذور القنب والحنطة لتقليل الالتهاب وتوازن الهرمونات. إذا لم تأكل ما يكفي من أطعمة أوميغا -3 ، فاخذ واحدة إلى كبسولتين أو ملعقة طعام من مكمل زيت السمك من الدرجة الأولى للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي يسبب اضطرابات الشعر. إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية منع تجلط الدم ، بما في ذلك الأسبرين ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام زيت السمك لأنه قد يزيد النزيف.
2. الزنك
تم استخدام مركبات الزنك عن طريق الفم لعقود من الزمن لعلاج الاضطرابات مثل التلوّج في الأوعية الدموية والحاصة البقعية ، وأشكال تساقط الشعر ، لأنّ الزنك يفيد صحة بصيلات الشعر. الزنك عامل مساعد أساسي لإنزيمات متعددة ويشارك في الأنشطة الوظيفية الهامة في بصيلات الشعر. الزنك هو أيضا مانع قوي من الانحدار بصيلات الشعر ، ويسرع انتعاش بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن بعض مرضى داء الثعلبة لديهم نقص في الزنك ، وأن علاج كبريتات الزنك الفموي هو بمثابة علاج فعال.
في دراسة أجريت عام 2013 ، قام الباحثون بتقييم دور حالة الزنك في كل نوع من أنواع تساقط الشعر الأربعة ، بما في ذلك داء الثعلبة ، وفقدان الشعر الذكري ، وفقدان الشعر الأنثوي وفقدان الأنسجام. في جميع مرضى تساقط الشعر ، كان متوسط مستوى الزنك أقل بكثير من مجموعة التحكم. أظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر تحتوي على تركيز منخفض من الناحية الإحصائية من الزنك ، خاصةً مجموعة الحاصة البقعية. البيانات أدت إلى فرضية اضطرابات استقلاب الزنك يلعب دورا رئيسيا في فقدان الشعر.
في دراسة عام 2009 نشرت في دورية Annals of Dermatology ، قيمت التأثيرات العلاجية لمكملات الزنك الفموية لمدة 12 أسبوعاً في 15 مريضاً من داء الثعلبة كان لديهم مستويات منخفضة من الزنك في المصل. أعطيت مكملات جلوكونات الزنك عن طريق الفم (50 ملليغرام) لمرضي داء الثعلبة دون أي علاج آخر. تم قياس مستويات الزنك في المصل قبل وبعد إضافة الزنك ، ثم تم استخدام مقياس أربع نقاط لإعادة نمو الشعر لتقييم التأثير العلاجي.
بعد العلاج ، ارتفعت مستويات الزنك في المصل بشكل كبير ، وتمت ملاحظة تأثيرات علاجية إيجابية على تسعة من أصل 15 مريضًا (66.7 بالمائة). وخلص الباحثون إلى أنه يجب إعطاء مكملات الزنك لمرضى الثعلبة الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك في المصل ، ويمكن حتى أن يصبح علاجًا مساعدًا للمرضى الذين لم يختبروا النتائج عند استخدام طرق علاجية تقليدية ، وهذا هو السبب في أن الزنك واحدة من أهم الفيتامينات لنمو الشعر.
3. فيتامين ب (البيوتين و B5)
وقد استخدم البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر. يفيد Biotin شعرك عن طريق إعادة بناء ألواح الشعر التي تضررت من الإفراط في غسل الشعر بالشامبو ، والتعرض لأشعة الشمس ، وتجفيف الشعر والكي. فيتامين B5 يدعم الغدد الكظرية ، مما يساعد على تحفيز نمو الشعر.
درست دراسة عام 2011 نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية قدرة مجموعة الإجازة بما في ذلكبانثينول ، نظير الكحول من حمض البانتوثنيك ، للتأثير على قطر وسلوك الألياف الشعرية فروة الرأس الطرفية الفردية.زاد العلاج بشكل كبير من قطر ألياف الفروة الطرفية الموجودة. كما أنه يزيد من كثافة ألياف الشعر ويزيد من مرونة الشعر ، مما يمنح الشعر قدرة أفضل على مقاومة القوة دون أن ينكسر.
علامة رئيسية لنقص البيوتين هو تساقط الشعر. يمكن أن يكون هناك نقص ناجم عن التدخين أو اختلال وظائف الكبد أو حتى الحمل. تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من النساء يعانين من نقص في البيوتين أثناء الحمل الطبيعي لأن الخلايا المقسمة بسرعة للجنين النامي تحتاج إلى البيوتين لتكوين الكربوكسيلات الأساسية والتشخيص البيولوجي للهيستون. يستنتج الباحثون أن البدائل الواضحة في علامات استقلاب البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تشير إلى أن مدخول البيوتين يتجاوز التوصيات الحالية من أجل تلبية متطلبات هذه الحالات التناسلية.
لعكس فقدان الشعر وزيادة قوة الشعر ، تناول قرص فيتامين ب معقد يوميًا أو تناول البيوتين والفيتامين B5 بشكل منفصل. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين والفيتامين B5 ، مثل البيض ولحم البقر والدجاج والأفوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطس ، يساعدك أيضًا على تجنب النقص والمساعدة في نمو الشعر.
4. فيتامين ج
تشير الدلائل التجريبية إلى أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الشيخوخة. فأنواع الأكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة هي جزيئات عالية التفاعل يمكنها أن تلحق الضرر المباشر بالأغشية الهيكلية الخلوية ، والدهون ، والبروتينات والحمض النووي.
مع التقدم في السن ، يزداد إنتاج الجذور الحرة وتقل كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تدافع عن الجسم ، مما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل كمضاد للأكسدة ، يحارب فيتامين سي الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في شيب الشعر وفقدان الشعر.
لمكافحة أضرار الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة ، تملأ الأطعمة فيتامين (ج) مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت ، براعم بروكسل ، والقرنبيط ، والفراولة ، والجريب فروت والكيوي. إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، خذ 500-1000 ملليغرام من فيتامين سي مرتين يوميا كمضاد للأكسدة.
5. الحديد
وقد درست العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد وفقدان الشعر ، والبعض يشير إلى أن نقص الحديد قد يكون مرتبطا بالثعلبة الحاصة ، والحاصة الذكرية ، وفقدان التيلوجين ، وفقدان الشعر المنتشر.
درس الباحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية في إيران العلاقة بين وضع الجسم الحديدي وأنواع مختلفة من فقدان الشعر. وقد أجروا دراسة تحليلية لتحديد الحالات لتقييم ما إذا كان فقدان الشعر التاجيري المنتشر بين النساء بين سن 15 و 45 مرتبط بنقص الحديد – حيث تمت مقارنة 30 امرأة مصابات بتساقط شعر توغيني موثق مع 30 امرأة بدون فقدان الشعر.
ووجد الباحثون أنه من بين تسعة مرضى يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، فإن ثمانية منهم يعانون من تساقط الشعر التيلوجيني. كان متوسط فيريتين (بروتين في الجسم الذي يرتبط بالحديد) منخفضًا إحصائيًا بشكل ملحوظ في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر التكاثري المنتشر عن المرضى الذين لا يعانون من تساقط الشعر. وتشير الدراسة إلى أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد معرضات بشكل أكبر لخطر تساقط الشعر ، وأن مستويات فيريتين المصل أقل من أو تساوي 30 ملليغرام / ملليترتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الشعر التاجي.
لتعزيز نمو الشعر ، أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. تناول الكثير من السبانخ ، والشوربة السويسرية ، وخضار الكرنب ، وصفار البيض ، وشرائح اللحم البقري ، والفاصوليا البحرية ، والفاصوليا السوداء. لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى فقدان الشعر ، تأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وتناول الفيتامينات اليومية.
ومع ذلك ، يجب الحذر من مكملات الحديد الزائدة. يمكن أن يسبب الحديد الزائد وينبغي تجنبه. يجب على المرضى الذين لا يستجيبون لعلاج استبدال الحديد الخضوع لاختبار إضافي لتحديد الأسباب الكامنة وراء نقص الحديد وفقدان الشعر.
6. فيتامين د
إن بصيلات الشعر حساسة للغاية للهرمونات ، وفيتامين (د) هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في توازن الكالسيوم وتنظيم المناعة وتمييز نمو الخلايا. في العالم العلمي ، من المعروف أن داء الثعلبة موجود بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د ، والكساح المقاوم للفيتامين د أو طفرة مستقبلات فيتامين د.
تشير الأبحاث إلى أن مستويات غير كافية من فيتامين (د) قد تورطت في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك داء الثعلبة. أجريت دراسة مستعرضة شملت 86 مريضا يعانون من داء الثعلبة ، 44 مريضا يعانون منالبهاق و 58 من الضوابط الصحية. وكانت مستويات المصل 25-هيدروكسي فيتامين د في المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة أقل بكثير من المرضى الذين يعانون من البهاق والضوابط الصحية. علاوة على ذلك ، تم العثور على علاقة عكسية كبيرة بين شدة المرض ومستويات المصل 25 (OH) D في مرضى الثعلبة.
استنتج الباحثون أن فحص المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة لنقص فيتامين (د) يبدو ذا قيمة لإمكانية تكميل هؤلاء المرضى بفيتامين د .
التعرض المباشر للشمس هو أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د ، بالإضافة إلى أنه يمكنك التخلص من جسمك بالشمس .الجلوس في الشمس لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا لاستيعاب حوالي 10000 وحدة من الفيتامين الطبيعي D. قد يلعب التطبيق الموضعي لفيتامين D دورًا أيضًا في استعادة ضعف دورة الشعر عند مرضى الثعلبة البقعية. لزيادة مستويات فيتامين د مع مصادر الطعام ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل سمك الهلبوت ، والماكريل ، وثعبان السمك ، وسمك السلمون ، والسمك الأبيض ، وسمك أبو سيف ، والفطر مايتاكي والفطر بورتابيللا.