هل تعلم أن الجمع بين الأطعمة يمكن أن يساعدك في الواقع على انقاص الوزن أكثر من تناول كميات أقل؟ لا أحد يحب القيود عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. نحن جميعا نحب مجموعة متنوعة من الملذات التي ستعطي وجبتنا طعما لذيذا.
في هذا المقال سنكشف لكم عن أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون ودمجها لتسريع جهودك لإنقاص الوزن. احصل على أقصى استفادة من وجباتك وتأكد من تناول هذه الأطعمة الصحية اللذيذة التي تشبعك وتساعدك على حرق الدهون.
1. جزر + زبدة السمسم
يُعتبر الجزر غذاءً صحياً بشكل لا يصدق – حيث يحتوي على 10٪ من الكربوهيدرات ، تتكون من النشا والألياف والسكريات البسيطة ، و التي لها ترتيب منخفض على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز لفيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين ومصدر جيد للعديد من فيتامينات (ب) وفيتامين (ك) والبوتاسيوم. عندما تستهلك الجزر كجزء من الوجبة الرئيسية ، فسوف تساعد على زيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية الكلية.
تقدم زبدة السمسم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. وهو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين نباتي ، مما يجعله خيارًا مغذيًا للنباتيين. ثبت أن الألياف في زبدة السمسم تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعزز انقاص الوزن. وعلاوة على ذلك ، ثبت أن بذور السمسم لها خصائص مضادة للالتهابات وتحسين وظيفة وحركة الأمعاء مما يقلل من المشاكل الهضمية.
2. السبانخ + التفاح + الزنجبيل
السبانخ منخفض بالكربوهيدرات ، ولكنه غني بالألياف غير القابلة للذوبان – هذا النوع من الألياف له فوائد كثيرة للهضم، يحتوي على كميات كبيرة من الكاروتينات ، فيتامين C ، فيتامين K ، حمض الفوليك ، الحديد ، والكالسيوم ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي . بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السبانخ على كميات عالية من النترات التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
يتكون التفاح من 85٪ من الماء ، وهو يحتوي على كثافة طاقوية و سعرات حرارية منخفضة، وقد ثبت أن جميع هذه الخصائص تساعد في إنقاص الوزن. فهي غنية بالألياف ، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والحد من الشهية ، وبالتالي السيطرة على الوزن. علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على العديد من الخصائص الصحية التي تعمل معًا لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وصحة القلب ، ومخاطر الإصابة بالسرطان ، ووظائف الدماغ.
الزنجبيل غني بالجينجيرول ، وهو مادة غذائية ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يبدو أن الزنجبيل يسرع إفراغ المعدة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
3. الأناناس + عصير الليمون
الأناناس منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله وجبة خفيفة صحية و مثالية لانقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الأناناس غني بالألياف التي تعزز مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي بمعدل طبيعي ويحفز على إفراز العصارة المعدية للمساعدة في تذويب الطعام.
يحتوي الليمون على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على انقاص الوزن واستهلاك الطعام. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتوي على حمض الستريك ، فهو يساعد في حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة من الأطعمة الأخرى. مركبات الفلافونويد في الليمون تحفز الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز العصارات الهضمية.
4. البيض + الأفوكادو
البيض مليء بالبروتينات المهمة التي يحتاجها جسمنا من أجل النمو – كما أنها تميل إلى أن تكون شكلاً من أشكال الغذاء المرضي و المشبع. فهي الطريقة المثلى للحصول على صحة جيدة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وهي طريقة رائعة لتسريع انقاص الوزن.
لدى الأفوكادو قيمة غذائية عالية وتساعد في مراقبة الوزن. و هي توفر المغذيات الهامة من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة العالية ، فضلا عن صحة جيدة. علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على مواد كيميائية نباتية تعد مصدرًا للوقود الطبيعي لجسمك.
5. الزيتون + الطماطم
يعتبر الزيتون مصدرًا صحيًا للألياف ، حيث يوفر ما يقرب من 20٪ من المتطلبات اليومية. تضمن الكمية العالية من الألياف الأداء السليم للجهاز الهضمي كما أنه يحفز الحركة في الأمعاء. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي “وهم” الشبع و الامتلاء ، وبالتالي ، فإن الغريلين (هورمون الجوع) لا يفرز وهذا يساعد في إدارة و انقاص الوزن.
تحتوي الطماطم (البندورة) على كمية كبيرة من الليكوبين ، وهو مضاد للتأكسد فعال للغاية في القضاء على الجذور الحرة المسببة للسرطان التي تلحق الضرر بأنظمة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على وفرة من فيتامين (أ) والبوتاسيوم ، وكذلك الحديد. الطماطم الطازجة هي أيضا منخفضة في الكربوهيدرات (4 ٪) ومحتوى الكربوهيدرات يتكون أساسا من السكريات البسيطة والألياف غير القابلة للذوبان.
هل جربت أي من هذه المجموعات الغذائية؟ شارك تركيبات الطعام المفضلة لديك وتجربتك مع انقاص الوزن في قسم التعليقات أدناه!