يمكن أن يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم على الشعور بأنك في أفضل حالاتك. تعمل أنماط النوم الصحي على تحسين التعلم والذاكرة والإبداع والمزاج. يقوي النوم الصحي أيضًا جهاز المناعة ويجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي صحي.
ما هو نمط النوم الصحي؟
النوم عملية معقدة تؤثر على الجسم كله. عندما ننام ، نتنقل خلال سلسلة من مراحل النوم ، من النوم الخفيف (المرحلتان 1 و 2) إلى النوم العميق (المرحلة 3) ثم نوم حركة العين السريعة . إن النجاح في كل مراحل النوم هذه عدة مرات كل ليلة يسمح للنوم بأداء وظيفته الحاسمة المتمثلة في استعادة أجسادنا وعقولنا. ستجني أعظم الفوائد من النوم عندما تحصل على ساعات كافية من النوم كل ليلة ، وتنام دون انقطاع نسبيًا ، وتحافظ على جدول نوم ثابت يناسب إيقاعاتك اليومية الطبيعية. تعرف على المزيد حول كل من هذه المكونات لنمط النوم الصحي أدناه.
مدة النوم
الحصول على قسط صحي من النوم هو جزء أساسي من نمط النوم الجيد. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن يحصل كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على ما بين 7 و 8 ساعات. النمو السريع للشباب وتطورهم يعني أن الأطفال يحتاجون إلى ساعات إضافية من النوم ، مع توصيات محددة تختلف حسب العمر. قد يحتاج الأطفال ما يصل إلى 17 ساعة في الليلة ، في حين أن النطاق للمراهقين هو من 8 إلى 10 ساعات.
يمكن أن تكون هذه الإرشادات مفيدة في استخدامها كنقطة انطلاق عندما تفكر في ما يعنيه النوم الصحي بالنسبة لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن احتياجات النوم لكل شخص تختلف. اعتمادًا على عوامل 3 مثل التركيب الجيني والجدول اليومي ومستوى النشاط ، قد تحتاج إلى مزيد من النوم أكثر مما تقترحه الإرشادات ، أو قد تزدهر على أقل.
توقيت النوم
توقيت نومك في فترة 24 ساعة مهم أيضًا. تتضمن إيقاعات الساعة البيولوجية التكامل بين الساعة الداخلية لجسمك والإشارات من البيئة. الضوء هو أهم منظم 7 لإيقاعات الساعة البيولوجية. يطلق الضوء عمليات بيولوجية تجعلنا نشعر باليقظة ، بينما تؤدي الإضاءة الخافتة أو الظلام إلى إحداث تغييرات كيميائية تعزز النوم. عندما لا يتماشى توقيت النوم مع إيقاعات الساعة البيولوجية ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من عمال المناوبات أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يكون من الصعب أن تغفو ، وتبقى نائمين ، والحصول على ساعات كافية من النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وقت نوم منتظم يعزز النوم الصحي. وجد الباحثون الذين غيروا جدول النوم المعتاد في الفئران أنه على الرغم من احتفاظ الفئران بمدة نومها المعتادة ، فقد تأثرت جودة نومها . على الأشخاص ، يرتبط الحفاظ على وقت نوم منتظم بتقليل مخاطر الإصابة بالآثار الصحية الضارة مثل السمنة ومرض السكري.