يُعتبر الوزن الزائد في أثناء فترة الحمل احدى العلامات الأولى على أن الجميع بصحة جيدة،سواء كانت الأم أو الجنين ولكن مع ملاحظة أن يكون قد تم اكتساب ذلك الوزن بالطريقة الصحيحة والصحية عبر اتباع نظام غذائي متوازن و صحيّ، حيث يجب العلم أن فترة الحمل ليست أبدا مناسبة من أجل إنقاص الوزن؛حيث ينعكس ذلك سلباً على صحة كلا من الأم وطفلها، و اليوم نتناول معكم في هذه المقال كل ما يختص حول طعام الحامل في شهور الحمل الأولى.
كيف يتم تغذية الحامل في شهور الحمل الأولى؟
بداية يجب التأكد أن تناول غذاء صحي لا يعني اطلاقا تناول كميات ضخمة وكبيرة من الطعام، ففي حالة كان وزن الأم طبيعي ولا تجد أي معاناة من الوزن العادي لها، فبالتالي لا يجب أن نكسبها سعرات حرارية زائدة خلال شهور الحمل الأولى، وتتناول فقط من الأصناف التالية بكميات معقولة.
- تناول الفواكه، والخضروات الطازجة بكثرة
- تناول الحبوب الكاملة.
- تناول البروتين بشرط أن يكون خالي من الدهون.
- التركيز على الدهون الصحية، مثل: المكسرات والبذور.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كالأوميغا 3.
- تجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- الابتعاد عن الحلويات.
عناصر غذائية مهمة في طعام الحامل
- حمض الفوليك
موجود في ” الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، الفاصولياء المجففة، البازيلاء”.
- الكالسيوم
موجود في ” منتجات الألبان،الفلفل الرومي, الكاكا”
- فيتامين د
موجود في ” السمك الدهني، مثل سمك السلمون،التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى يوميا ”
- البروتين
موجود في “اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض ,البقوليات، المكسرات، البذور”.
- الحديد
موجود في ” عصير البرتقال، وعصير الطماطم,السبانخ,الكبدة ”
مع ملاحظة ضرورة شرب الماء بكميات كبيرة لضمان عدم تعرض الحامل للإصابة بالإمساك، مما يعرضها للإصابة بمرض البواسير.
الأطعمة غير الآمنة على الحامل
للعلم فإن هناك بعض الأطعمة من الخطر جدا أن تقوم الحامل بتناولها، في خلال فترة الحمل؛ لكونها تحتوي على البكتيريا الضارة،أو على الزئبق مثل:
- المأكولات البحرية غير المطبوخة، مثل : السوشي (بالإنجليزية: Sushi).
- الحليب غير المبستر، والأجبان المصنوعة منه.
- اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة بشكل جيد.
- الأسماك ، مثل الماكريل.