يمكن أن تحدث السمنة لعدد من الأسباب. يمكن أن يؤدي مزيج من النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة والعوامل الوراثية واستخدام بعض الأدوية أو أحدها إلى السمنة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك (BMI) يبلغ 30 أو أعلى ، فأنت تعاني من السمنة. الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الأمراض. قد لا يكون فقدان الوزن سهلاً كما يبدو ، لكنه يمكن أن يوفر لك فوائد صحية كبيرة. يمكن أن يساعد فقدان حتى 5 إلى 10٪ من وزن جسمك في الحد من السمنة وتحسين صحتك. النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما من أقوى الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن: أفضل 9 طرق للتخلص من السمنة بشكل طبيعي
1.التغيرات الغذائية
الآن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. تحتاج إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية ببطء وتدريجيا. يجب أن تكون الأطعمة غير المرغوب فيها والمقلية والمعالجة والمعلبة بعيدة عن المائدة تمامًا. استهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والألياف حيث سيساعدك على الشعور بالشبع بسرعة و لفترات أطول. راقب حجم الغذاء الذي تستهلكه واستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات. التزم بالكربوهيدرات البسيطة. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات . قد تساعدك في إنقاص الوزن بسرعة ولكنها قد تؤدي إلى نقص التغذية لأنها تقيد تناول مجموعات غذائية كاملة في بعض الأحيان. إن استشارة اختصاصي التغذية ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك إذا كنت ترغب في الحد من السمنة.
2. التوازن الهرموني
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى السمنة ، ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من المعتاد. في اللحظة التي يتم فيها تشخيص إصابتك بالسمنة ، تأكد من فحص هرموناتك. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى قصور الغدة الدرقية ، والسكري من النوع الثاني. نمط حياة صحي مع ضغط أقل. حاول موازنة هرموناتك وستبدأ في النهاية في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
4. تجنب السكر
يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات أو أي مادة غذائية أخرى مضاف إليها السكر. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر إلى زيادة دهون البطن ويسبب السمنة. يجب أن يحاول الأشخاص المصابون بالسمنة الحصول على بدائل صحية طبيعية للسكر مثل العسل الطبيعي وسكر الجاغري وسكر جوز الهند والتمر.
5. تجنب الثوتر
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى اضطراب التوازن الهرموني. عندما يكون الشخص متوترًا ، ينتج جسمه هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد. يمكن أن تؤدي كثرة الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة شهية الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تتضمن طرق تقليل التوتر ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام
تقليل تناول الكافيين
ممارسة التأمل و الاسترخاء
قول لا للالتزامات غير الضرورية
قضاء الوقت في الهواء الطلق
6.اخد فيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
تشمل الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د ما يلي:
متلازمة الأيض
الاكتئاب والقلق
مرض السكري من النوع 1 والنوع 2
هشاشة العظام والتهاب المفاصل
يمكن للناس الحصول على فيتامين د من الشمس وبعض الأطعمة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) صفار البيض والأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر.
7. التوقف عن تناول الوجبات السريعة
يبدو الأمر صعبًا لأن أوقات الاستراحة قصيرة وتقل فرص الحصول على وجبة متوازنة. ومع ذلك ، كما تعلمون ، تقدم مطاعم الوجبات السريعة غالبًا وجبات دسمة وسعرات حرارية عالية. ليس من الصعب أن تستيقظ مبكرا قليلا في الصباح لتحضر لنفسك وجبة فطور مناسبة و صحية … هيا! السلطة المتوازنة مع الفاكهةجديد أفضل بكثير من ساندويتش المايونيز.
8. شرب كمية كافية من الماء
الماء مهم جدا في تخليص الجسم من السموم. هذا ليس كل شيء ، فهو يحفز أيضًا مراكز الشبع وبالتالي له تأثير كبير لتجنب تناول الوجبات الخفيفة. يجب أن تشرب على الأقل ما يعادل زجاجة كبيرة من الماء يوميًا.
9. تقليل مشاهدة التلفاز
هل تعتقد أن الاستلقاء على الأريكة بعد قضاء اليوم كله جالسًا على المكتب يساعد في منع السمنة؟ بالتاكيد لا. من المفيد جدًا ممارسة نشاط بدني في المساء ، مثل المشي في حديقة أو الذهاب لركوب الدراجة. لا تستطيع الاستغناء عن التلفزيون؟ حاول على الأقل مشاهدته أثناء قيامك بنشاط مثل التنظيف أو الطهي!