يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية في الحفاظ على صحة الشعر.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الفيتامينات الفردية يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع ، إلا أن النقص في فيتامينات معينة (فيتامين د، فيتامين سي، فيتامين e هـ ، فيتامين ب، فيتامينات ب1)يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. قد يساعد تناول ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر.
فيتامين د
قد لا يكون لمكملات فيتامين (د) صلة مباشرة بنمو الشعر ، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د) وداء الثعلبة ، والتي يمكن أن تنطوي على تساقط حاد للشعر. وجدت العديد من الدراسات في المراجعة مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة. الثعلبة البقعية هي حالة من أمراض المناعة الذاتية.
فيتامينات ب
فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.
تساعد فيتامينات ب المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.
تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامينات ب الشهيرة مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه.
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها. يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله. لهذا السبب يجب أن يستهلك الناس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي.
على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل ، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكمل ب المركب لتلبية احتياجاتهم.
فيتامين ب 12
أشارت بعض المصادر إلى أن فيتامين ب 12 قد يلعب دورًا في صحة الشعر. ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات المذكورة في مراجعة عام 2019 أي دليل على وجود صلة بين التغيرات في مستويات B12 وتساقط الشعر أو الاحتفاظ به.
على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا النقص يمكنهم تحسين نمو شعرهم باستخدام المكملات.
ومع ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ضروري للصحة العامة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية الأخرى. المكملات متوفرة أيضا.
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم والإرهاق.
يقترح مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة أن يحصل البالغون على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يحتاج الأشخاص الحامل إلى 2.6 ميكروجرام يوميًا ، ويحتاج الأشخاص الذين يرضعون من الثدي إلى 2.8 ميكروجرام يوميًا.
استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات الغذائية ، حيث يمكن أن يتداخل بعضها مع تأثيرات الأدوية.
فيتامين ب 7
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 أنثى نقصًا في البيوتين في 38٪ من المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر.
على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن البيوتين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، إلا أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية.
فيتامين e هـ
أجرى الباحثون بعض الدراسات حول فيتامين هـ وتوكوترينول. فيتامين (هـ) من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تراكيز أقل بكثير من فيتامين (هـ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. ومع ذلك ، لا تؤكد جميع الدراسات هذه النتائج ، وفقًا لمراجعة عام 2019.
ووجدت نتائج دراسة إكلينيكية أجريت عام 2010 أيضًا أن استخدام مكملات توكوترينول يحسن صحة شعر الأشخاص المصابين بالثعلبة. ساعدت هذه المكملات أيضًا في منع تساقط الشعر.
يمكن لأي شخص أن يدخل فيتامين E في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.
يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (هـ) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم ، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا بعد.
يتوفر فيتامين هـ أيضًا في الصيدليات وعبر الإنترنت في شكل كبسولات وكسائل.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين (هـ) القابل للذوبان في الدهون يمكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.
فيتامينات أساسية أخرى
كانت هناك دراسات قليلة حول تأثيرات الفيتامينات D و B و E على الشعر ، وحتى أقل من ذلك بحثت في فوائد نمو الشعر من الفيتامينات الأساسية الأخرى.
تبحث القائمة أدناه في بعض الفيتامينات الأساسية الأخرى وكيف يمكن أن تؤثر على الشعر:
الفيتامينات المتعددة: الفيتامينات المتعددة يمكن أن تكمل المصادر الغذائية لجميع الفيتامينات الأساسية. إن الحصول على كمية جيدة من الفيتامينات سيعزز الصحة العامة وقد يساعد أيضًا في حماية الشعر. الفيتامينات المتعددة متاحة للشراء عبر الإنترنت.
فيتامين ج: من أعراض نقص فيتامين سي الشعر اللولبي. يشير هذا إلى أن فيتامين سي قد يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، على الرغم من عدم وجود أدلة على أنه يمكن أن يمنع تساقط الشعر. يوفر كل من الفلفل الأحمر والخضروات الورقية والحمضيات فيتامين سي. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية متاحة للشراء عبر الإنترنت.
فيتامين أ: المعروف أيضًا باسم الريتينول ، يساهم فيتامين أ في صحة الشعر. يدعم إفراز الدهون ، وهي مادة تمنع تكسر الشعر. مكملات فيتامين أ متاحة للشراء عبر الإنترنت. ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
يعد الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في النظام الغذائي ومكملات النقص الغذائي المعروف من أفضل الطرق لدعم صحة الشعر.